Pues mi primera media maratón 1:54:38. Tremendamente contento. Voy siguiendo los pasos murcianos, que en regeneración política como que no, pero en términos runner del foro son una auténtica eminencia.

muy bien! y seria en madrid con sus cuestas
sigue así que nos pillas enseguida

y más ahora que andamos MICHEAL ANGLO y yo lesionados

Con entrenar cada 2/3 días es más que suficiente.

Para correr 10k lo primero que hay que tener es la resistencia para correr 10k y esto se consigue corriendo más de 10 k, así que recomiendo el primer día correr 12k a un ritmo trotón, entre el 65 y el 75 por ciento de vuestra frecuencia cardiaca máxima, osea que podáis ir hablando con un colega mientras corréis.

el segundo día lo vais a dedicar a hacer un fartlek, con este ejercicio conseguiremos entrenar la caja de cambios, la haremos trabajar entre el 65 y el 85% de vuestra frecuencia cardiaca, con esto conseguiremos mantener durante más rato los ritmos a los que queremos correr. Como hacemos un fartlek?sencillo. Lo primero que hacemos es correr muy suavemente durante 20 minutos para calentar. Luego correremos a base de cambio de ritmos: 6 mra,5mrb,4mra,3mrb,2mra,1mrb,2mra, 10 minutos de vuelta a la calma. (mra=minutos ritmo alto. mrb=minutos ritmo bajo)los ritmos altos tienen que ser super exigentes y los bajos por encima del calentamiento que hemos hecho.

Y el tercer día lo dedicaremos a hacer series, aquí es donde se parte el bacalao y lo que os va a hacer bajar los tiempos en vuestras carreras de 10k. Lo primero es correr media horita a un ritmo suave. luego descansamos 5 minutos. y después hacemos 5 series de 1000 metros con un minuto de descanso entre serie y serie. Lo importante es salir en cada serie como si no hubiera un mañana, si necesitáis descansar más entre serie y serie hacedlo, lo importante es que después de cada descanso salgáis a tope, siendo la ultima serie la más rápida. Con esto vamos a despertar a nuestro cuerpo y le vamos a hacer que sea más rápido.

yo recomiendo un cuarto día para hacer un entreno suave quemagrasas al 65% de la frecuencia cardiaca.

Con esto si lo hacéis bien, en la próxima san sylvestre os prometo que bajáis medio minuto por km.

A mi esto del running me dio muy fuerte, hasta el punto que estoy cambiando mi vida profesional enfocandola al deporte. Pero correr por asfalto ya me aburre. Ahora ya no estoy tan pendiente de los tiempos porque me he echado al trailrunning y son otras cosas las que te motivan, pero si os van las pruebas rápidas entrenad así y ya vereis que vicio. Planes como estos hay a cascoporro en internet, pero yo los veo un poco complicados y exigentes a seguir, este me lo medio inventé yo combinando el tema del trabajo cardiovascular y la madre del cordero que son las series.

Ea, ahí os quedáis con la chapa, espero no haber sido muy pesao y que a alguien le pueda ayudar

la semana pasada 45:54 en 10km

ayer 1:43:34 en media marathon (con parada técnica de unos 50segundos en el km 18)

así que paciencia, salir mucho a correr y venirte a una ciudad como la mía, con menos conciertos y festivales (porque lo de los hijos ya lo llevas bien encaminado)

1:44:49 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

nunca pensé que yo podría bajar de 1:45 (la culpable de todo esto es de MICHEAL ANGLO y los hijos)

a ver si se anima el foro aunque sea hablando de running, si ya no salis por las noches ni vais a conciertos

191

@fat:3qemitxi:

Entro por aquí porque llevo un tiempo entrenando un poquito, y el 26 de enero correré, si me porto bien, mi primera media, he corrido carreras de hasta 15 Km, pero 5-7 km finales se me harán cuesta arriba. Allí voy.

la corriste?…o te portaste mal

La corrí, en Sevilla. 2 horas 2 minutos, con una pájara monumental en el Km 18 que pasé del 5:50 min/km a casi 9, los 2 últimos Km recuperado pero cauto por si acaso. Una experiencia bárbara, la primera vez que noto mi cuerpo al límite de verdad, especialmente a nivel de piernas y cabeza. La Caja me funcionó muy bien no pasé apenas de las 150 pulsaciones.
Estoy ahora un poco vago, pero quiero prepararme otra, y bajar de esas 2 horas, no lo veo descabellado. Ya digo muy recomendable.

Entro por aquí porque llevo un tiempo entrenando un poquito, y el 26 de enero correré, si me porto bien, mi primera media, he corrido carreras de hasta 15 Km, pero 5-7 km finales se me harán cuesta arriba. Allí voy.

la corriste?…o te portaste mal

esta mañana mi primera media
1:50:34
bien pero mucho sufrimiento al final
con 2 dObles rectas con 4km interminables

Felicidades, es un tiempo más que respetable. Y lo dice uno que lleva como tres años en esto del running y no se acercaría a esa marca ni por asomo.

Inhumano

Mientras me preparo la carrera del CSIC, y los 15 kilos de más rebotan en mis articulaciones y echo los bofes en cada cuesta y no bajo de una hora ni de coña.

Os dejo un video que me hizo mi hermano (el pobre tuvo que parar el entramiento hace 3 meses por una hernia y no pudo correr, pero aún así se hizo el maratón a mi lado grabándome y gracias a él me queda este recuerdo)
https://vimeo.com/65329253

un aficionadillo como yo y a mi edad hice 49:11!!! hace una semana en 10km (10km 300m indicaban pero sería algo menos)

me estoy planteando correr una media dentro de un mes, pero me da miedo por el destroze de cuerpo que tengo después de las carreras