Running down a Dream (hilo de atletismo forero)
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No entiendo bien eso que dices que has bajado las repeticiones respecto a las máquinas, que ahora haces sólo máquinas y no haces pesas con barras-mancuernas por la sobrecarga ?
Cualquier dieta restrictiva es mala, por eso suelo recomendar la zona también pq aunque se llame la dieta del a zona es un libro que te da pautas para comer equilibrado y DE TODO a largo plazo, y para de paso saber por encima lo que comes.
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@pruebamusicos:19kwi1du:
No entiendo bien eso que dices que has bajado las repeticiones respecto a las máquinas, que ahora haces sólo máquinas y no haces pesas con barras-mancuernas por la sobrecarga ?
Cualquier dieta restrictiva es mala, por eso suelo recomendar la zona también pq aunque se llame la dieta del a zona es un libro que te da pautas para comer equilibrado y DE TODO a largo plazo, y para de paso saber por encima lo que comes.
me refería a que he bajado el peso de lo que levanto en las máquinas, y el número de repeticiones que hago de cada una. Legué a un nivel de 3 repeticiones al peso máximo que podía levantar, lo bajé después de la sobrecarga, y no lo he vuelto a subir.
No levanto pesas, de momento no, vaya, y creo que no quiero…jajajaja
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@lelaina:2y6ewab5:
@pruebamusicos:2y6ewab5:
No entiendo bien eso que dices que has bajado las repeticiones respecto a las máquinas, que ahora haces sólo máquinas y no haces pesas con barras-mancuernas por la sobrecarga ?
Cualquier dieta restrictiva es mala, por eso suelo recomendar la zona también pq aunque se llame la dieta del a zona es un libro que te da pautas para comer equilibrado y DE TODO a largo plazo, y para de paso saber por encima lo que comes.
me refería a que he bajado el peso de lo que levanto en las máquinas, y el número de repeticiones que hago de cada una. Legué a un nivel de 3 repeticiones al peso máximo que podía levantar, lo bajé después de la sobrecarga, y no lo he vuelto a subir.
No levanto pesas, de momento no, vaya, y creo que no quiero…jajajaja
Pues es un error, el no levantar pesas, sin acritud XD. Es un error muy común y extendido, por lo que he visto, entre las chicas que conozco y hacen deporte.
Hay muchas más posibilidades de lesionarse usando maquinas que peso libre, mancuernas/barras, ya que las maquinas te obligan a seguir un camino prefijado en el recorrido y no todos tenemos la misma biomecánica. Además al hacer peso libre usamos los estabilizadores, como en el día a día, con maquinas no y por ese lado también pueden venir las lesiones y descompensaciones. Por último y para no extenderme, usando peso libre fortalecemos lo que es nuestro " core " zona central del cuerpo y más importante a nivel muscular, abdomen, lumbares, caderas.A nivel de salud te recomiendo que hagas pesas y no maquinas, si buscas estar en forma es más saludable y efectivo, si buscas una mejora estética es incluso mejor. Por hacer pesas una chica no sube 20 kilos de masa muscular de golpe y se convierte en una mujer Arnold, no se si me explico.
Ahora que ya he metido el rollo, hagas máquinas o pesas si entrenas dos días todo el cuerpo si fuera tú y para los fines que buscas, que imagino que no serán competición de ningún tipo, lo haría de momento un día a 10 repeticiones y otro día a 5, por ejemplo.
Cuando ya tengas una base puedes entrenar a menos repeticiones. No es bueno llegar al fallo en cada serie, es más, lo mejor es quedarte siempre a una repetición de fallar y sólo en la última serie de cada ejercicio, presuponiendo que hagas sólo un ejercicio por grupo muscular. -
Bueno, mañana a ver que tal mis primeros 10km de la temporada. Madrid corre por Madrid, comienzo y final en el Retiro, ganas que tengo!
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46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…
La verdad, supongo que tampoco será una marca para tirar cohetes pero yo me siento orgulloso... que al fin y al cabo llevo dándole a esto desde marzo.
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@palmy:xpw41i2e:
46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…
era un 10.000? Si es asi esta de puta madre. Felicidades!
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Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.
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@palmy:1vqa1nfn:
Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.
Cabrón! Y yo sufriendo para llegar con 1:02:20.
Teniendo en cuenta el paron veraniego y que estaba saliendo de un esguince (leve), estoy razonablemente orgulloso. Hasta el km 6 iba cómodo, pero a partir de allí empecé a notar los dolores del tobillo, y a partir del km 8 ya estaba muriendo. Lo terminé por mis santos cojones.
Siguiente el día 8 de Octubre: Carrera del Corazón en Casa de Campo
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@palmy:w5dzn51c:
46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…
La verdad, supongo que tampoco será una marca para tirar cohetes pero yo me siento orgulloso... que al fin y al cabo llevo dándole a esto desde marzo.
dentro de unos meses a ritmo del Makau te veo
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yo hoy 10 km en 46min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.
a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!
edito para decir que eran 46 min y no 40 como habia puesto inicialmente. gracias a bme que me he dado cuenta jajaj. tampoco estamos tan mal!
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Como coño corréis tan rapido?
Madre mia, tanto correr,tanto nadar y tanta tontería para que luego me fundais sin despeinaros…me vais a matar, Gebresallasies. -
Maadre del amor hermoso, yo que estaba tan contento con mi mejor marca: 10.02 en 54:27. Es broma, seguid entrenando que voy a por vosotros!!
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@pacoximolo:2zqighmb:
Maadre del amor hermoso, yo que estaba tan contento con mi mejor marca: 10.02 en 54:27. Es broma, seguid entrenando que voy a por vosotros!!
Ya somos dos
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oye, todos estos de los 4 minutos por Km luego no ireis a conciertos, fumais y os drogais
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@bme:2r15qcra:
oye, todos estos de los 4 minutos por Km luego no ireis a conciertos, fumais y os drogais
Ostia puta, no me jodas que esas cosas influyen??
Ahora me lo explico todo. -
si me drogara correria mas jajaja
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@diegogomez:l8dekige:
yo hoy 10 km en 40min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.
a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!
Madre de dios. En serio entrenáis a 4' pelados? A cuánto competís?
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@debasermad:3sxi025r:
@palmy:3sxi025r:
Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.
Cabrón! Y yo sufriendo para llegar con 1:02:20.
Teniendo en cuenta el paron veraniego y que estaba saliendo de un esguince (leve), estoy razonablemente orgulloso. Hasta el km 6 iba cómodo, pero a partir de allí empecé a notar los dolores del tobillo, y a partir del km 8 ya estaba muriendo. Lo terminé por mis santos cojones.
Siguiente el día 8 de Octubre: Carrera del Corazón en Casa de Campo
Bueno, conseguí posicionarme por delante que también ayuda el que te adelanten en lugar de tener que adelantar.
PD: en la cuesta de Prado-Alcalá-Retiro a poco muero.
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@diegogomez:3gq9xvoh:
yo hoy 10 km en 40min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.
a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!
Madré mía, qué machine tío. El tiempo y que te lo pasaras tan bien indica claramente que ayer sí pillaste un culazo rápido pa ir a rueda…
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Lo de Diego Gomez, es carrera o entreno? si es lo segundo o es de farol, o te vas a lesionar seguro, o eres neo-profesional, porque para entrenar a 4' el km, quiere decir que corres medias a 3:30, vsmos que te quedas de los cinco primeros en carreras normalicas.
Yo hace unos 10 dias, volvi a competir 9 meses despues, en una carera de 10,640, en 53', a 5'/km, saliendo muy tranquilo, sin sufrir en exceso y acabando el ultimo km en 4:20, que para un tullido cuarentón, pienso que no está tan mal.
Encima ahora me he comprado una bici de montaña de 29'' y ya se me hace la boca agua mirando dualon-cross.
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